Jak vybrat běžecké boty

Tak jste se rozhodli! A teď přichází to nejdůležitější. Vybrat vhodné běžecké boty. Možná si říkáte: "Vážně potřebuji běžecké boty? Nestačí mi tenisky, co mám doma?". Pokud se chystáte vyběhnout poprvé, na zkoušku, můžete to zkusit. Ale jako začínající běžec potřebujete kvalitní běžeckou botu, která vám odpustí určitou míru nedostatků v běžecké technice. Věřte tomu, že špatně zvolená obuv vás může od běhu odradit nebo přinejmenším vám ho znepříjemnit. Jak tedy vybrat běžecké boty, které ochrání vaše klouby a zajistí optimální podmínky pro běh? Vždy musíte zvážit řadu aspektů jako je povrch, na kterém chcete běhat, četnost a délka výběhu, technika běhu, vaše hmotnost, atd.

1. Kde budete běhat? Po silnici nebo v terénu?

Povrch, po kterém budete běhat, je jeden z nejzásadnějších aspektů pro výběr běžecké obuvi. Budete se pohybovat převážně po tvrdším nebo naopak měkčím povrchu? Na základě toho dělíme běžecké boty do dvou skupin na silniční a trailové, případně ještě univerzální. Tyto skupiny se mezi sebou liší mimo jiné složením a vzorkem podrážky.

Pokud se chystáte na běhání po silnici, doporučujeme silniční botu, která je lehká, pohodlná, má jemný dezén a snese i zpevněnou cestu či cyklostezku mimo asfalt. Výrazné tlumení u silničních bot zajišťuje pohodlí při došlapu a ochranu pohybového aparátu před otřesy.

Jestli je vaší odpovědí terén, doporučujeme si ho trochu více definovat. Pro běh v bahně nebo po kamenech bude potřeba zvolit jinou botu (trailová bota s hlubším dezénem - členitá podrážka a vyšší špunty) než pro běh po šotolině či zpevněné lesní cestě. Trailové boty jsou přizpůsobeny k pohybu na nezpevněných plochách s kameny, větvičkami, apod. Svršek boty je pevnější, často se zesílenou obsázkou okolo špičky, pro ochranu nohy před kamínky, apod.

Existují samozřejmě i boty univerzální, které si poradí jak s nezpevněnými povrchy, tak poskytnou i dostatek tlumení pro běh po silnici. Tím, že se jedná o boty univerzální, tak nejsou specializovány ani na jeden z povrchů.

2. Jakou velikost běžecké boty potřebujete?

Na běhání si nekupujte boty stejné velikosti jako na běžné chození. Běžecká obuv by měla být větší a poskytovat dostatek prostoru jak v příčném, tak v podélném směru. Při zatíženém chodidle musí být prostor mezi palcem a špičkou boty cca 1 cm. To vám zajistí dostatečný komfort při sebězích nebo rychlejším běhu, kdy se chodidlo posouvá do přední části boty. Dalším důvodem pro prostornější boty je fakt, že při běhu noha lehce nateče a těsná bota by vám mohla způsobit odřeniny nebo puchýře. Proto volte běžecké boty alespoň o půl čísla nebo číslo větší. Důležitá je i šířka bot. Neberte ani moc úzké, ani moc široké, běžecké boty se moc nerozšlápnou.

3. S jakým dropem zvolit běžecké boty?

Běháte přes špičky nebo přes paty? Od toho, jak běháte, se bude odvíjet drop, který by měly vaše boty mít.

Drop neboli sklon tlumící vrstvy označuje rozdíl v milimetrech mezi výškou tlumení v oblasti špičky a pod patou. Čím je drop menší, tím je běžecká obuv určena více pro běh po přední části chodidla (po špičkách). Obecně můžeme říct, že boty s vyšším dropem jsou vhodné pro ty, kdo s během začínají nebo ty, kdo nechtějí tolik pracovat na správném došlapu a došlapují přes patu. Stejně tak je mohou volit běžci, kteří běhají dlouhé tratě a s rostoucí únavou nejsou schopni optimálně uhlídat dopad.

Čím nižším dropem bota disponuje, tím více simuluje bosý krok. Obecně tak můžeme doporučit menší drop, pokud vám běhání naboso dělá dobře, běháte více přes špičku nebo dopadáte relativně na plocho. Nicméně takové boty jsou náročnější například pro achilovku. Nižší dropy bychom tak doporučili alespoň mírně zkušenějším běžcům. Naopak větší drop zvolte v případě, že dopadáte na paty nebo máte větší nadváhu.

Tento faktor je však velmi individuální a my doporučujeme boty určitě vyzkoušet.

4. Jaké tlumení by měly boty mít?

Tlumící systémy boty mají za úkol pohltit co nejvíce nárazů, rozložit tlak, chránit pohybový aparát a zajistit pohodlí při pohybu. Při dopadu jsou chodidla běžce zatížena 2-3 násobkem jeho váhy. Obecně tak platí, že čím těžší je běžec, tím vyšší tlumení by jeho boty měly mít. Výhodou je, že bota uzpůsobená vyšší zátěži déle vydrží.

Naše tipy na závěr

Výběr běžecké obuvi je velmi individuální. Proto se nikdy stoprocentně nespoléhejte na rady běžců z vašeho okolí. Co vyhovuje jim, nemusí vyhovovat vám.
Zkoušejte vždy obě boty v páru.
Boty zkoušejte odpoledne nebo k večeru, kdy má chodidlo větší objem.
Neváhejte se obrátit na nás, rádi vám poradíme!